Já fui ao ginásio na terça-feira e hoje vou outra vez.
Não sai tão cansada como estava à espera, o que pode ser bom sinal de resistência fisica, mas hoje fiquei triste quando me pesei, isto porque ontem andei 30km de bicicleta e fartei-me de transpirar e hoje tinha mais 1kg na balança...
Comi direitinho e não cometi deslizes e hoje, pumba... 69kg.
Mas não vou desanimar, porque o organismo precisa de se habituar e hoje vou outra vez ao ginásio :)

(só que doem-me um bocadinho as pernas..... looool)

Vou para o ginásio!!!

E vou começar já hoje =D

Wish me luck and a good day tomorrow!

Objectivo - Natal II

Para conseguir chegar ao Natal com o peso pretendido (-5kgs) tenho que definir uma estratégia.
Como há muito tempo que não faço regime, dietas ou tenho qualquer tipo de cuidado vou criar objectivos diários que sejam executáveis.
A lista, que vou fazer agora pode (e deve) ser aumentada e repensada com o avanço da dieta.
Assim sendo, para já ficamos assim:

• Copo de Agua ou Chávena de Chá em Jejum
• Pequeno-Almoço equilibrado todos os dias*
• Almoço equilibrado**
• 1 Peça de fruta a meio da manhã ou a meio da tarde
• 1.5 litros de água todos os dias
• Não comer chocolates/doces/guloseimas
• Exercicio fisico: Caminhada, Corrida ou Bicicleta no mínimo 2x/semana
• 1 Chávena de chá verde à noite

Acho que para começar é um bom principio.

* - Pequeno-almoço equilibrado é uma caneca de leite com cereais integrais ou leite com chocolate ou café sem açúcar e um pão com manteiga ou queijo ou fiambre ou chá com um pão, sempre acompanhados por uma peça de fruta, logo de manhã.
** - Como o almoço é feito para a empresa e não posos escolher, equilibrado é controlar as gorduras e quantidades, comer sempre sopa e salada (quando houver) e não comer sobremesas.

Se tiverem ideias do que poderei fazer ou alterar digam e ajudem! :)

Objectivo - Natal

:)
Hoje decidi que vou chegar ao Natal com menos 5kg!
E vou ter de conseguir.
Para isso tenho de emagracer uma média de 103gramas por dia =)
Temos 49 dias de contagem, 5 kilos para perder.
Visto assim, não custa nada, por isso não me pode custar mesmo nada.
Se arredondar e perder 100 gramas por dia são 4.9kg, o que também me parece bem.
Por falar em emagrecer... Vou encher a garrafinha de água que hoje ainda não bebi nenhuma :S

Quem quer perder 100gramas por dia?
Vamos a isso!

Uma música para animar

Dias xoxos pedem animação e ritmo.

Vamos a isso!

Então é assim...

Hoje o pequeno-almoço foi uma verdadeira desgraça!!!
Acordei tarde e atrasei-me pelo que só comi qualquer coisa aqui na empresa. Uma fatia de bolo de chocolate e um café(!!!)
Já consumi calorias que bastassem por hoje e o resto do dia tem de ser com um comportamento exemplar.
Da garganta continuo meia adoentada, todos os dias me dói a garganta de manhã e à noite, só durante o dia é que acalma um bocadinho...
A minha barriga anda melhor e os frios estão a passar.
Continuo sem conseguir beber o chá de manhã e à noite, porque nem tenho tido tempo para preparar nada, mas tenho de criar rotinas e hábitos para entrar nos eixos e conseguir baixar o peso.

Agora vou trabalhar, porque amanhã é dia de eventos e tenho muita coisa para fazer.
Depois de almoço venho-vos dizer o que comi e como me portei :)

Um pouco melhor :)

Hoje já estou mais animada :)
Continuo com dores de barriga e com frios que não são normais para mim, mas já me suporto melhor.
Não me enfiei na cama, com pipocas, bolos, chás e afins e por isso já vale a pena ter conseguido esforçar-me um bocadinho.
Mas nem tudo foram rosas ontem... comi bolachas com chocolate branco e um bocadinho de chocolate com arroz tufado.. pff!
Nem sei bem porque é que comi, mas senti-me mais calma (Ai o psicológico!!)
Tenho de meter na cabeça que se beber água e comer muita ervinha (aka legumes) o meu organismo fica tranquilo e feliz!
Pelo menos mais feliz do que com chocolates, mas uma coisa de cada vez.
Hoje faço tensões de ir para a cama bem cedinho, porque descansar faz muita falta e eu tenho andando muito estoirada.. Esta noite, 3 cobertores na cama fizeram as minhas delicias!

Dias mais fáceis que compensam dias mais dificeis

Estou atravessar uma fase muito boa na minha vida em que não são precisos muitos esforços para me fazerem sorrir ou para soltar uma boa gargalhada, mas hoje devo estar mesmo num dia mau...
Com a garganta inflamada e com a menstruação no seu primeiro dia (o mais doloroso de todos...) o dia de hoje não está a ser muito fácil.
A minha única vontade é ir para casa, fazer um bolo alemão maravilhoso de chocolate e café, um balde de pipocas coloridas, uma chávena grande de chá e uma tarde de filmes no meio dos edredons, quentinha e confortável.
Mas a vidinha não é assim.
Quando estava na faculdade pensava muito nestes dias, em que sabia que estaria a trabalhar e não podia ceder aos caprichos de ir embora.
A verdade é que agora é bem diferente. Pelo menos desta vez.
Sei que não posso ir embora e o sentido de responsabilidade faz com que seja mais fácil aguentar o tempo que falta, por isso vou acabar o meu trabalhinho, que hoje quero caminha e uma boa noite de sono.

A importância de beber água e de a saber beber

Este é o e-mail que era para ter mostrado ontem.
Acredito que já muitas pessoas o conheçam, mas acho importante partilhar principalmente quando são informações benéficas para a saúde :)

Beba água com estômago vazio.
Hoje é muito popular no Japão beber água imediatamente ao acordar. Além disso, a evidência científica tem demonstrado estes valores.

Abaixo divulgamos uma descrição da utilização da água para os nossos leitores.

Para doenças antigas e modernas, este tratamento com água tem sido muito bem sucedido.

Para a sociedade médica japonesa, uma cura de até 100% para as seguintes doenças:

Dores de cabeça

dores no corpo

Problemas cardíacos,

artrite, taquicardia,

epilepsia,

excesso de gordura,

bronquite,

asma,

tuberculose,

meningite,

problemas do aparelho urinário e

doenças renais,

vómitos,

gastrite,

diarréia,

diabetes,

hemorróidas,

todas as doenças oculares,

obstipação,

útero,

câncer

distúrbios menstruais,

doenças de ouvido, nariz e garganta.

Método de tratamento:

1. De manhã e antes de escovar os dentes, beber 2 copos de água.

2. Escovar os dentes, mas não comer ou beber nada durante 15 minutos.

3. Após 15 minutos, você pode comer e beber normalmente.

4. Depois do lanche, almoço e jantar não se deve comer ou beber nada durante 2 horas.

5. Pessoas idosas ou doentes que não podem beber 2 copos de água, no início podem começar por tomar um copo de água e aumentar gradualmente.

6. O método de tratamento cura os doentes e permite aos outros desfrutar de uma vida mais saudável.

A lista que se segue apresenta o número de dias de tratamento que requer a cura das principais doenças:

1. Pressão Alta - 30 dias

2. Gastrite - 10 dias

3. Diabetes - 30 dias

4. Obstipação - 10 dias

5. Câncer - 180 dias

6. Tuberculose - 90 dias

7. Os doentes com artrite devem continuar o tratamento por apenas 3 dias na primeira semana e, desde a segunda semana, diáriamente.

Este método de tratamento não tem efeitos secundários.

No entanto, no início do tratamento terá de urinar frequentemente. É melhor continuarmos o tratamento mesmo depois da cura, porque este procedimento funciona como uma rotina nas nossas vidas.

Beber água é saudável e da energia. Isto faz sentido: o chinês e o japonês bebem líquido quente com as refeições, e não água fria. Talvez tenha chegado o momento de mudar seus hábitos de água fria para água quente, enquanto se come.

Nada a perder, tudo a ganhar ...! Para quem gosta de beber água fria.

Beber um copo de água fria ou uma bebida fria após a refeição solidifica o alimento gorduroso que você acabou de comer. Isso retarda a digestão. Uma vez que essa 'mistura' reage com o ácido digestivo, ela reparte-se e é absorvida mais rapidamente do que o alimento sólido para o trato gastrointestinal. Isto retarda a digestão, fazendo acumular gordura em nosso orgnismo e danifica o intestino.

É melhor tomar água morna, ou se tiver dificuldade, pelo menos água natural.

Equilibrio e balanço

Uma das maiores dificuldades que tenho sentido é exactamente a de equilibrar aquilo que como com o trabalho que tenho.

Passo muitas horas no trabalho (9 a 10 horas diárias, 6 dias por semana) e o cansaço é muito, pelo que a vontade de fazer dieta ou de ter cuidado com aquilo que se come é muito pouca.

Depois, aqui no trabalho (uma empresa de catering) à sempre qualquer coisinha para por à boca.

Ontem já recomeçei com o chá verde, um hábito saudável que ajuda a limpar o organismo.

Hoje quero retomar alguns hábitos e começar a implementar hábitos novos.

O pequeno-almoço foi uma caneca de leite com chocolate em pó e com duas torradas com manteiga e com queijo. A meio da manhã, quando a fome atacava em força, comi uma maçã (nem sempre temos fruta, porque só costuma vir à 5ª Feira para os eventos).

O almoço, que é sempre feito para toda a empresa (almoçamos todos juntos) foi bacalhau com natas e espinafres e um bocadinho de gelatina para sobremesa.

Uma vantagem aqui é que posso beber água à vontade (é só não me esquecer).

Hoje esqueci-me de beber chá verde em jejum, mas antes de me deitar já vou beber uma chávenazinha de chá verde.

Quero ver se consigo ir bebendo chá durante a tarde. Dizem que ajuda na regulação do organismo porque não 'solidifica' a gordura no organismo e ajuda a que a mesma seja expulsa.

(Vou tentar ainda hoje deixar aqui um e-mail que me enviaram a falar sobre estes benefícios).

Daqui a uns dias vou fazer um passeio de bicicleta, mas esse passeio não conta, porque são 30km, mas com paragens porque é passeio gastronómico :)

O que vale é que para esse passeio tenho que treinar e vou dar umas voltinhas. Amanhã espero já ter a bicicleta boa porque tenho de lhe arranjar uns elos, porque esteve parada muito tempo.

Hoje, para ver se já me mexo qualquer coisa, quero ir correr (só espero que não desate a chover, porque senão estou mesmo a ver o exercício que vou fazer...)

Por enquanto, é isto. Vou encher a minha garrafinha de água e trabalhar :)

Estou de regresso

Tenho tanta novidade por contar que acho que não sei bem por onde começar...

Terminei o estágio a 30 de Setembro e a 01 de Outubro começei oficialmente a trabalhar, na empresa onde estagiei.
Tive amigos a Casar e fiquei noiva.
Mudei mais uma vez de casa, o processo de obras em casa dos pais terminou e já nos mudámos para a nossa casa.
Coisas boas, essas acontecem todos os dias, mas também acontecem coisas menos boas.
Há um ano atrás tive o peso mais baixo que me lembro: 62kg. Hoje tenho 68kg.
A diferença não é muita mas é a suficiente para não me sentir confortável.
No trabalho, há sempre uma bolachinha, um bolinho ou qualquer coisinha.
Às vezes, também à fruta e tento sempre puxar por aí.
Vou voltar já hoje à dieta (começei ontem!) e vou voltar a actualizar o blog regularmente e vou partilhar convosco tudo isto que é um desafio para mim.
Mas também quero partilhar as alegrias e as novidades deste processo de noivado.
Ah, dia 02 de Outubro de 2010 é o nosso dia e não posso estar assim tão gordinha, não é verdade?

Tudo o que mudou

Já queria ter vindo ao blog à mais tempo, mas tem sido simplesmente impossível.
Terminei o curso, mudei de casa e estou a trabalhar.
Trabalhar não, estagiar.
6 dias por semana, horas e horas sem fim.
Não me queixo. Não o posso fazer, porque amo aquilo que faço.

A dieta tem ido, umas vezes melhor que outras.
Nestas duas semanas de estágio já perdi 2kg.
A alimentação não tem sido a mais correcta e a água tem sido muito pouca, mas o trabalho é tanto (tb a nível físico) que ainda vai dando para emagrecer.
Agora já me mentalizei que tenho de regular a alimentação, e dps vai ser ficar toda gira num instante :)

Assim que tiver mais um tempinho volto cá outra vez, até porque não quero nem vou desistir!
:)

1.º Ponto de situação

Últimos dias muito muito cheios de estudo.
Horas sem fim sentada a olhar para apontamos, alguns stress demasiado grandes e muita falta de vontade.
Dieta - zero!
Engordei 1,5kilos.

Planos para a próxima semana: perder este 1,5kg.
Muita água, boca fechada aos doces, exercício sempre que possível, chá verde com fartura, frutas, legumes e afins.

Maior erro das últimas duas semanas: refugiar-me nas bolachas.
Ter em casa bolachas para ir comendo enquanto se estuda. Não ter fruta em casa.
Não pode ser, não pode ser mesmo!

Hoje peso 66kg. Na próxima quarta espero estar pelo menos com 65kg, 64,5 são bem-vindos!

Recomeço

Sem explicação aparente, preciso de recomeçar.
O turbilhão dos últimos tempos assim o exigiu.

De novo firme no desejo de emagrecer, sabendo que devagar se vai ao longe.
Sem pressas porque a pressa é inimiga da perfeição.

Inscrevi-me no desafio da lu francesa que será de 16 de Maio a 19 de Julho.
Como começo o meu estágio dia 15 e terei que fazer as mudanças todas, considero que se irá iniciar um ciclo novo na minha vida e nada melhor que um desafio para acompanhar!

A minha meta é chegar aos 55 kilos.
Se antes me sentir bem, páro.
O meu índice de massa corporal situa-se agora na categoria de excesso de peso.
O índice aponta 26,8 (Normal 18,5 a 24,9 - Excesso de Peso 25,0 a 29,9). Com 55 kilos estará nos 22.

Procuro emagrecer através de reeducação alimentar.
Sempre que posso faço exercício e o meu maior problema são os doces. Devoro-os!

Recomeço hoje o meu caminho para o bem-estar.
É disso que se trata, da minha auto-estima.

Sejam muito bem-vindas!